s 4

TRENING 05.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30 * 28 od 6tego powtórzenia szło już ciężko, 10 i 12 bardzo ciężko, w 30tce 9 i 10 mega ciężko 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 11, 12x 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale [...]

Lady Mod wszystkiego co ma z nazwie "high hang" ;-) Podpieram sobie sztangę na udach poprawiając chwyt, zresztą przy ugięciu kolan zawsze ją docisnę. Zdolna jestem niesłychanie :-D Tydzień VI dzień 49 4.11.12 Bieg Założenia-> bez założeń. Killersi grali, nogi niosły ;-) Łącznie: Dystans 10.40 km Czas trwania 52m:04s Średnia prędkość 5:01 [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

Witam mam takie techniczne pytanie odnośnie treningu pleców Czy jeżeli w treningu będę miał uwzględnione : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

1.Tylko te konserwy dalem, tak żeby coś bylo, ponieważ znałem wartości. Zwykle jadam inne ktorych wartosci nie znam. Czasami domowe. 2.Jak juz napisałem wracam ze szkoły jest godzina 14 dlatego pije w drodze ze szkoły, ale mogę zjesc kanapkę z posiłku 2. Mogę też zrobić tak, że o godz 14:30 zrobie sobie np. jajka ale posilek 4 bedzie wtedy o godz [...]

4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s :)

Dzisiejszy dzień uważam za sukces. Jakieś ogólne osłabienie miałam.. ma to chyba związek ze zbliżającą się @ a mimo wszystko znalazłam w sobie siłę, by pójść ćwiczyć... powtarzałam sobie, że jak zacznę to po 10 minutach będę miała o wiele lepsze samopoczucie niż przed... i udało się, i faktycznie humor teraz mam znacznie lepszy... Tabelka: [...]

żeby nie było - w DNT też chcąc nie chcąc można coś poćwiczyć ;-) 450 m + wspinaczka po schodach na 4 piętro z dwoma zgrzewkami wody mineralnej :P a na poważnie - bo nastrój dziś średni - po spotkaniu z przyjaciółką - usłyszałam że przybrało mi się od ostatniego miesiąca i nigdy nie miałam takich zwałów tłuszczu na plecach...bo nie miałam co [...]

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]

Mówimy o aminogramach a te są takie same dla większości produkcji a Super jakość produkcji to jest w Tyczynie-nie mylić z Tęczynem pod Rybią Górką Stamtąd idzie pewnie połowa "extra firm " supli na Polskę Domniemam tam jest jeden z 4 zakładów robiących dla I.H.S No pozostaje jeszcze Częstochowa ... Trec to trzeci(l karnityna) A gdzie czwarty? [...]

Chuda %-) 05.11.2012 może trudno uwierzyć ale to 6 tydz @@-)%-) Trening - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57e2f8e60e5b4eaeae60733677dede11.jpg 1. w sumie ok będę dorzucać 2. podciąganie z gumą, opuszczanie jak najwolniej guma mi w ryj strzeliła to myślałam, że jej oddam }:-( 3. ciężko w ostatniej serii #-P 4. za mało mam ciężaru takiego [...]

PLECY + BICEPS 1. MC: 3s x 6p x 105kg 2. Drążek: 8-9-8 3. Wiosło sztangą: 3s x 8p x 57,5kg 4. Wyciąg szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Wiosło z sup. jednorącz wyc. dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. [...]

No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]

Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny Waga:45 Wzrost: 157 Cel przybranie trochę wagi Załozenia wyjściowe diety BIAŁKO - 2 g/kg m.c. TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c. WĘGLE - 4 g/kg m. c. I posiłek 2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T) plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B) 2-3 [...]

WITAM :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e008fd9ce34648be18c10d4d687a1e.jpgTRENING Trening B. A. Martwy ciąg 36 kg*15/38.5 kg*15 +seria rozgrzewkowa Muszę się bardzo pilnować ,by robić poprawnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5kg*15/15.5 kg *15 Na następny trening postaram się wziąć więcej ,nie wiem tylko ,czy z większym ciężarem nie będę się [...]

Witam mam takie techniczne pytanie odnośnie treningu pleców Czy jeżeli w treningu będę miał uwzględnione : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej [...]

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

http://i.imgur.com/KAohA.png http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-11-05 http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek (BICEPS\NOGI) 4 x 10\8\6\4 Przysiad (NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) 4 x 10\8\6\ Cwiczenie na suwnicy(NOGI) 3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS) 3 x 10 \8\6 [...]

Hmmm....poczekam na zdanie innych w tej kwestii, w tym szefowych...jeśli trzeba będzie zmienię temat. MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb7355c4a0994020848fe714f84d9f8e.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA:dynia (wliczona do miski),papryka, ogórek kiszony,pomidor [...]